【ながらダイエット】で楽して綺麗になる方法4選

ダイエット

日常生活の中で簡単に手に入れられる「ながらダイエット」をご存知ですか?

「ながらダイエットの方法が知りたい」「簡単にできるダイエットやその効果が知りたい」という方にこの記事をお届けします!

すぐに実践できる方法ばかりなので、ぜひ今日から始めてみてくださいね!

ながらダイエットの3つのメリット

日常生活の中で、何かをしながらダイエットができる「ながらダイエット」。ダイエットのために時間をとる必要がなく、手軽にできるのが魅力です。

ながらダイエットするメリットは、次の3つがあげられます。

  • いつでもどこでもできる!
  • 簡単にできる!
  • ストレス解消になる!

それでは、これらのメリットについて、ご紹介します 。

いつでもどこでもできる!

ながらダイエットは、何かをしながらできるので、場所や時間を選びません。

ダイエット器具を置くスペースも必要ありませんし、ダイエットのために時間をとる必要もありません。

「家事や育児で忙しい」「仕事が大変でダイエットの時間が取れない」といった方にぴったりのダイエット方法です!

簡単にできる!

ながらダイエットでは、筋肉の動かし方を意識するだけで簡単にダイエットができます!

日常生活の行動で自然にダイエットをするため、道具を用意したり、難しい筋トレを覚える必要もありません。

ダイエットのために準備や練習が必要だと、ダイエットを始めるハードルが高いと感じたり、難しいトレーニングは続けるのが億劫になってしまう方も多いと思います。

ながらダイエットですと、日常生活の中で無意識のうちにダイエットが行えるため、無理せず簡単に続けられるというメリットがあります。

ストレス解消になる!

ながらダイエットは運動です。

運動をして筋肉を使うことで、筋肉の緊張がほぐれます。

筋肉がリラックスした状態になることはストレス解消に繋がりますので、ながらダイエットはストレス解消にも効果的なのです!

日常生活の中にながらダイエットを取り入れることで、自分でも知らないうちにストレス解消もできますので、まさに一石二鳥です!

ながらダイエット①:歯磨きしながらできる!つま先立ち

歯磨きをしている約5分間でできるながらダイエットをご紹介します。

方法

  1. .両足を平行にそろえて立ちます。その際、かかとをくっつけるようにし、ハの字にならないように注意しましょう。
  2. かかとを上げてつま先立ちをしてください。かかとは、ゆっくりと上げましょう。
  3. .かかとを上げた状態で、10秒~30秒ほどキープしてください。
  4. ゆっくりとかかとを下してください。
  5. 2~4を繰り返しましょう。

効果

つま先立ちは、下半身のダイエットに効果的です。

ふくらはぎの筋肉量が増えることで代謝が良くなりますので、下半身のエネルギー消費量も増えるのです。

また、ふくらはぎの筋肉が鍛えられると、下半身の血のめぐりが良くなります。

血のめぐりがよくなると、むくみや冷え性の解消にも繋がります。

つま先立ち運動は、ダイエット効果だけでなく、女性のお悩み解消の効果もあります。

簡単にできるので、ぜひ取り入れてみてください。

ながらダイエット②:通勤しながらできる!呼吸法

通勤中の電車でできるながらダイエットをご紹介します。

呼吸ダイエットであれば周りの人に気付かれることもないので、おすすめの方法です。

方法

  1. 背筋をまっすぐ伸ばして、息を大きくゆっくり吸い込みます。その際に、お腹を意識し、大きく膨らますようにしましょう。また、肩を後ろに軽く引くようにしてください。
  2. 息を吸ったまま、息を止めます。その際に、お尻を意識し、力を入れるようにしてください。
  3. 息をゆっくりと吐き出しながら、お腹全体をへこませていきます。お腹と背中がくっついていくようなイメージを持つと良いです。お尻の力は入れたままでいます。
  4. 息を吐き出し、お腹を最大限にへこませた状態で、30秒ほどキープしてください。呼吸は止めなくてもOKです。
  5. 1~4を繰り返しましょう。5~10回ほど繰り返せばOKです!

効果

ドローインと呼ばれる呼吸方法で、お腹まわりの体幹を鍛えられ、腹筋に効果的です。

時間をかけて継続することで、効果が表れてきます。

腹筋が鍛えられると、体の軸が安定することで姿勢が良くなったり、基礎代謝が上がって体脂肪が燃焼されやすくなるなど、嬉しい効果が期待できます。

呼吸方法を意識するだけの簡単なながらダイエットですので、「腹筋はしんどくて続かない」という方におすすめです。

ながらダイエット③:お出かけしながら!ウォーキング

通勤や休日のショッピングなど、無意識に歩いている方も多いと思います。

歩き方を意識するだけで、ダイエットに効果ありです。歩きながらできるダイエット方法をご紹介します。

方法

  1. できるだけ広い歩幅になるよう、足を大きく前に出します。この時に、ひざと背筋を伸ばすことを意識し、顎を引いてリズムよく足を出すようにしましょう。
  2. かかとから着地します。足の外側→小指→親指の順に体重移動をさせましょう。
  3. つま先で後ろにけりだすように足を出しましょう。歩くスピードは速くすることを意識してください。

効果

下半身の筋肉を使うことで体幹が鍛えられます。

正しいウォーキングを意識することで、脂肪の燃焼心肺機能の向上、ストレス解消記憶力の向上など、ダイエットや健康面でも効果を得ることが期待できます。

ウォーキングは、身体への負担が少なく、手軽にできるダイエットです。

普段の歩き方を意識するだけでこのような効果が期待できますので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください!

ながらダイエット④:お風呂に入りながらできる!骨盤ダイエット

お風呂の中で簡単にできる骨盤ダイエットをご紹介します。

1日の疲れをお風呂で癒しながら、足のむくみもすっきりできるながらダイエットです。

方法

  1. バスタブのふちに片足を乗せます。
  2. バスタブに乗せた足をまっすぐ伸ばし、30秒ほどキープします。その際に、ひざが曲がらないよう、ピンと足を伸ばすようにしてください。また、背筋もしっかり伸ばすようにしてください。
  3. もう片方の足も1~2の動作を行います。
  4. 1~3を繰り返します。

効果

お風呂では、身体が温まっているため、血の流れが良くなっています。

足のむくみは、老廃物が溜まってしまっていることが原因のため、お風呂の中でケアしてあげることでより高い効果を期待できます。

手軽にできて、効果も高くなって、一石二鳥ですよね。

足のむくみを放っておくと、足のラインがたるんでしまうといわれていますので、日々のケアで美脚を手に入れましょう!

まとめ

日常生活に取り入れられるながらダイエットの方法をご紹介しました。

継続は力なりといいますが、家事や育児、仕事など、忙しい日常の中で、負担の大きいダイエットは続けるのが難しい方も多いと思います。

この記事でご紹介したものは、誰でも簡単にできるものばかり!毎日続けることで、効果を実感できるようになると思います!

ぜひできるものから試してみてくださいね!

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